S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 500g Rodzynki 60g Migdały cale 15g Białka jaja kurzego 70g 42B/24T/132W 907Kcal Posiłek II 7:30 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe (niesolone) [...]
Tutaj Ci sprawdze, zebysmy ciagneli Twój temat cały czas. chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal - rozłozywłabym Ci ten posiłek na dwa mniejsze, bo i tak masz mało posiłków w ciagu dnia. Do szkoły mozesz sobie robic kanapki (szynka swojska, plasterek sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor [...]
I 1 jajko ze szczypiorkiem (na oliwie) jablko 100g platkow owsianych 10g mleka II 38g chleb zytni PN 7g maslo (nie dam rady zjesc chlebu z oliwa) 32g poledwica z kurczaka salata ogorek kiszony III 10g oliwy 200g kurczaka 50g b. ryzu IV 300g kurczak 50g groszku z puszki 50g ryz 5g oliwa V tak jak wczesniej Łącznie 197/56/179 2025kcal
Moja początkowa dieta(Na górze jest jeszcze chleb żytni razowy 120g,b:6g,t:2g,ww:55g) tylko że moje zapotrzebowanie się już pokrywa a wyszło mi zaledwie 2300 kcal,choć dieta jest nie skończona,ale zapotrzebowanie na białko,tłuszcze i ww są prawie pokryte a powinien mieć ze 3000 kcal.Nie wiem co już robić,pomożecie mi wnieść korekty? Dokładnie mi [...]
[...] Śniadanie: 7.00-8.00 2jaja na twardo i platki owsiane na wodzie/mleku 0,5% kefir/jogurt naturalny Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00 Kanapka(chleb żytni razowy) z bialym + pomidor, moze byc, ale najlepiej z jakims miesem i saltka z pojemnika, ktora sam przyzadzisz III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy) [...]
[...] nie pasuje... Zaczęłam źle reagować na domowe żytnie pieczywo, razowy makaron i chyba nawet płatki owsiane @-) I kasza gryczana niepalona, jabłko, migdały, ricotta II domowy chleb żytni na zakwasie (z siemieniem i pestkami), masło, gotowany indyk, warzywa III kasza gryczana niepalona, roladki z piersi z kury ze szpinakiem, sos grzybowy ze [...]
[...] czuję plecy niż z drugiej. Miska I owsianka pieczona z bananem i kakao II kasza jaglana, gotowane i podsmażone udko z kury, warzywa (marchew, pieczarki, cebula, por itp) III chleb żytni, masło, twaróg, śledź wędzony, rzodkiewka, ogórek IV kawałki owoców, 2 łyżki jogurtu naturalnego V ziemniaki, 2 jajka, olej kokosowy, papryka, pieczarki, cebula [...]
[...] 4. Po treningu Ciastka ryzowe 50 g (38ww) Po treningu i rano ma być najwięcej kcal. Posiłek po treningu ma się składać z białka i węglowodanów wyłącznie w stosunku 1/2 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g, 5 jaj, mleko 200ml, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) mleko zbędne 6. Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 250g, smietana 12% 50g [...]